cwiczenia na

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Oprocz siłowni i bez planu, tak? Podejrzewam, ze plotków tez nie masz do dyspozycji. Jeśli chodzi o same ćwiczenia, to napewno skipy ABC, nożyce, starty z roznych pozycji na sygnał dźwiękowy, wieloskoki z lewej nogi na prawą, albo na jednej nodze, moim zdaniem ćwiczenia z AA2 tez są dobre na siłe i wzmocnienie nóg, ale z umiarem, bo na dłuzszą [...]

Sądze ze to trening na siłe jest?? Nie myle się?? Sporo błędów jest. Nie masz zadnego cwiczenia na klatke na ławce skośnej. Nie masz zadnego cwiczenia na prostowniki i czworoboczne pleców. Nie potrzebne są az trzy cwiczenia na biceps dwa w zupełnosci wystarcza. Czemu nie cwiczysz nóg??

Dzisiaj kolejny dzień siadów.Tutaj wszystko miło,łatwo i przyjemnie. Niestety jako dodatek do tego pięknego dnia są jedynki w koszuli. Na dzień dzisiejszy jestem zmuszony na zmianę tego ćwiczenia na dociski z 15cm,bo na razie głębiej nie mogę. Podobnie jak na poprzednich treningach, koszula popieściła mnie niemiłosiernie. Wyglądało to tak: Czas [...]

Trening musi trwać dłużej niż trzy dni, żeby było widać efekty %-) Specjalistą nie jestem, ale każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja [...]

Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 15-30 min Po tym treningu moje nogi są jak z waty zawsze lubiłem [...]

Środa dniem regeneracyjnym nie wykonywałem żadnych ćwiczeń siłowych .Jedynie 30 minut na ergometrze wioślarskim oraz 20 minut szybki marsz na bieżni. http://www.youtube.com/watch?v=wSSMlYQTrOw Mam pytanie do ekspertów , czy warto wprowadzić do swojego plany treningowego ćwiczenia na przedramiona? Z tego co się orientuje te mięśnie pracują jak [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P [...]

[...] mi na poprawie wytrzymalosci ) 200 m – klasyk 5 x 200 m – kraul 5 x 50 m – dokladanka 2 x 400m – kraul Silownia : Poniedziałek, środa, piątek. Trzy cwiczenia na duze grupy miesniowe i dwa cw. na male grupy miesniowe Powtorzenia w zaleznosci od grupy miesniowej i cwiczenia od 10 – 20 powt.

Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: w środe pisze ze też to co w poniedziałek , jeśli robi sie trening naprawde pożądnie i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja [...]

mam jeszcze jedno pytanie bo w tym treningu trzeba nakładac mniejsze nasilenie na inne partie miesni a na łapy dawać ostro, a czy jezeli mam trening w którym robie same nogi czy klate moge ją robic normalnym treningiem jak zawsze? (bo podczas tego treningu co jest podany w poscie ukrócłem troche cwiczenia na inne partie miesni)

już widać błędy w wykonaniu ale dodatkowo zrób sensownym ciężarem i z rozsądnym tempem, nikt Cię nie goni, nie robisz ćwiczenia na czas .Zrób normalnym tempem i łatwo będzie ocenić

nie wiem czy dobrze pytanie zrozumialem, ale pytasz czy przeplatac cwiczenia na klatke i biceps czy robic jedna partie po drugiej? mozesz przeplatac

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch. 2. Można łączyć.

1. odpuść a6w tylko sobie zaszkodzisz, rób normalne ćwiczenia na brzuch. 2. Można łączyć. Jesteś doradcą?? Nie. Następnym razem nie będę ostrzegał. Są wyznaczone osoby do doradzania, a nie początkujący - początkującemu to tak jakby niewidomy prowadził niewidomego.

Jakie sa cwiczenia na tzw.motyle??

No i o barkach zapomniałem, plus robię jakieś ćwiczenia na brzuch. Co do nóg nie robię do końca lutego- skręcone śródstopie i bodajże zerwane wiązadło. Tylko jak z tymi zakwasami, bo mam takie same jakie miałem wczoraj, a już mija prawie 48h od treningu, znowu nie mogę normalnie funkcjonować, a nie wiem czy po treningu po prostu nie dostanę [...]

Może być takie rozwiązanie, możesz też zmieniać ćwiczenia na brzuch co jakiś czas.

Lekarze jak zawsze wrogo nastawieni na siłownie... Imo ćwicz normalnie. Rób ćwiczenia na plecy na drążku, wyciskanie na barki, wiosłowanie itp. Oczywiście idealna technika... IMO zaprzestanie ćwiczenia na siłowni może tylko pogorszyć sytuację. Oczywiście zapisz się na jakieś ćwiczenia korekcyjne...

Witam-ćwiczenia,które opisałeś znam i stosowałem(niektóre aktualnie)co do podciągania w opadzie nachwytem-nie wiem dlaczego akurat stosujesz sztagę łamaną?Jeśli chodzi o podciąganie sztangi(końca,drugi w kącie)to jest to zaj..te ćwiczenie właśnie na pogrubienie pleców szczególnie dolnej części najszerszego-osobiście wykonuję je z rączką od [...]